こんにちは☆Elpisです♪

前回冷え性対策、沢山ある対策が書ききれずにおりました…ので！
今回は冷えない体づくりについてご紹介したいと思います

冷え性には4タイプありそれぞれに原因や症状、対策があるとゆうお話でした
では根本的に冷え性を改善しようと思うと…
やはり食生活と生活習慣の見直しが必要になってきます☆

～食生活の改善～
・朝ごはんは摂られていますか？
朝ごはんを抜くと体温が上がりにくく低体温になってしまいます
少しでも良いので摂る様にしましょう

・偏食ではありませんか？
野菜を食べない
お米やパン、麺類等の炭水化物が多い
インスタント食品が多い
コレらは栄養バランスが乱れ、貧血になりやすく血液循環が悪くなり
体を冷やす原因となりますので控えた方が良いでしょう

～冬場は身体を冷やす食材の摂りすぎに注意しましょう～
トマト、きゅうり、レタスなどの生野菜
火を通してから摂る様にしましょう

バナナ、パイナップル、マンゴー、スイカ
ビタミンなどの栄養価はとても豊富ですが
南の方や、本来夏に採れる野菜・果物は身体を冷やすので冬場は控えた方が良いでしょう

コーヒー
とても美味しいですが身体を冷やすと言われているので
沢山飲まれる方は回数を減らした方がいいでしょう

その他にも…緑茶、ビール、ウィスキー、白砂糖、化学調味料等
冷えが気になる方は摂り過ぎに気をつけてください☆

昔と違い季節や地域に関係なく様々な食材が食べられる様になりましたが
冬には冬の食材を積極的に摂っていただく事が冷えない体への近道です

～身体を温める食べ物を積極的に摂りましょう～
人参、かぼちゃ、ごぼう、玉ねぎ、大根等の根菜類
寒い時期や地域で採れる野菜は冷え性の強い味方です♪

玄米、黒砂糖
ビタミンやミネラルが豊富で身体を冷やしにくいのでオススメです

生姜
生姜は自然の抗生物質
血行を促し体温を上げる効果があります
体温が上がると冷えの予防にもなる上に免疫力があがるので
毎日の食事や飲み物に取り入れてみてはいかがでしょう☆
～オススメの飲み方～
暖かい紅茶＋生姜小さじ一杯＋蜂蜜or黒砂糖
純ココア＋生姜小さじ一杯＋蜂蜜or黒砂糖
夜寝る前に飲むと身体が暖まりぐっすり眠れると思います♪

ご参考まで…

最後に
フットリンパマッサージも是非☆